Gubbvad är en vanlig orsak till plötslig smärta i vaden vid löpning, padel och annan träning. Många beskriver det som att någon sparkat dem bakifrån eller att något small till i benet när skadan uppstår.
Trots namnet handlar det inte bara om äldre män. Gubbvad är en vanlig vadskada som kan drabba både kvinnor och män i olika åldrar, särskilt personer som tränar explosiva idrotter eller plötsligt ökar belastningen.
Vad är gubbvad?
Gubbvad är ett vanligt namn för en bristning eller överbelastning i vadmuskeln. Oftast handlar det om en skada i den inre delen av gastrocnemiusmuskeln, alltså den stora ytliga vadmuskeln.
Skadan uppstår vanligtvis när muskeln snabbt sträcks ut samtidigt som den belastas kraftigt. Det sker ofta vid snabba riktningsförändringar, sprint, frånskjut, hopp eller andra explosiva rörelser i exempelvis padel, tennis eller löpning.
Många får ont direkt och måste avbryta aktiviteten.
Varför heter det gubbvad?
Namnet gubbvad har egentligen uppstått från ett ganska klassiskt scenario.
En medelålders man känner sig fortfarande ungefär lika snabb, stark och explosiv som när han var 25. Det är dags för padel, tennis, innebandy eller en lite för snabb löprunda, uppvärmningen är kanske halvdålig och tempot blir snabbt högre än kroppen egentligen är redo för.
Sedan kommer det typiska ögonblicket.
Ett snabbt frånskjut.
En sprint.
En riktningsförändring.
Och plötsligt hugger det till i vaden.
Många beskriver det som att någon sparkat dem bakifrån, att det small till i benet eller att muskeln bara ”gav upp”.
Därifrån kommer namnet gubbvad. Skadan blev väldigt vanlig hos medelålders män som fortsatte spela explosiva sporter trots att musklernas styrka, elasticitet och återhämtning inte riktigt var densamma längre.
Namnet är egentligen inte medicinskt utan bara ett vardagligt uttryck som levt kvar genom åren.
Trots namnet drabbar gubbvad idag både kvinnor och män i olika åldrar. Men scenariot är fortfarande ganska typiskt: kroppen känns yngre än vad vaderna ibland är redo för.
Vill du ha övningar vid gubbvad?
Här kan du läsa vår guide med övningar och rehabilitering vid gubbvad. Vi går igenom hur man successivt bygger upp vaden efter en bristning – från tidig belastning till styrka, tålighet och återgång till löpning, padel och annan träning.
Guiden innehåller både lugnare övningar i tidig fas och mer belastande övningar längre fram i rehabiliteringen för att hjälpa vaden bli stark och tålig igen.
Hur känns gubbvad?
Gubbvad uppstår oftast när belastningen blir större än vad muskeln klarar av just då. Det handlar sällan om en enda orsak utan ofta om flera faktorer samtidigt.
Många som drabbas beskriver att problemen kommer i perioder där belastningen ökat snabbt eller där återhämtningen varit sämre än vanligt. Det är också vanligt att skadan kommer efter ett längre uppehåll från träning.
Vanliga riskfaktorer är stel eller trött vadmuskulatur, dålig återhämtning, tidigare vadskador, nedsatt styrka i vaderna, minskad rörlighet i fotled och vad samt explosiva rörelser utan ordentlig uppvärmning.
Många får problem när de börjar spela padel eller springa mer efter en period med mindre aktivitet.
Varför får man gubbvad?
Vanliga symtom vid gubbvad är plötslig smärta i vaden, känsla av att något hugger eller smäller till, svårt att gå normalt, stelhet och ömhet i vaden samt smärta vid tåhävningar eller när man trycker ifrån.
Ibland uppstår även svullnad eller blåmärke i området.
Vid större bristningar kan det göra ont direkt när man belastar benet. Mindre skador kan istället kännas som en stramande eller dragande smärta i vaden.
Många beskriver också att vaden känns svag eller instabil efter skadan.
Vilka drabbas mest av gubbvad?
Gubbvad är vanligast hos personer mellan ungefär 35–55 år som fortfarande är aktiva inom sport eller motion.
Det är särskilt vanligt hos padelspelare, löpare, tennisspelare, innebandyspelare, fotbollsspelare och andra personer som utsätter vaderna för mycket explosiv belastning.
Risken ökar ofta när hög belastning kombineras med sämre återhämtning, stelhet eller minskad styrka jämfört med tidigare.
Hur lång tid tar det att bli bra?
Hur lång tid det tar att bli bra beror framförallt på hur stor bristningen är och hur snabbt man börjar rehabilitera muskeln på rätt sätt.
Forskning på vadbristningar visar att lättare skador ofta kan läka på ungefär 1–3 veckor, medan större bristningar ofta tar 6–12 veckor eller längre innan man är tillbaka fullt i explosiv idrott eller löpning.
I studier på idrottare har tiden tillbaka till sport varierat från ungefär några dagar upp till över 3 månader beroende på skadans omfattning och hur tidigt man belastar för hårt igen. Genomsnittet i flera studier ligger runt 4–6 veckor.
Forskningen visar också att risken för återfall är relativt hög vid vadskador, särskilt om man går tillbaka till löpning eller idrott innan muskeln återfått tillräcklig styrka och tålighet.
Ett vanligt misstag är att börja springa eller spela igen så fort smärtan minskar. Problemet är att muskeln då ofta fortfarande är känslig trots att det känns bättre i vardagen.
Det viktiga är därför inte bara att smärtan försvinner, utan att muskeln återfår styrka, funktion och belastningstålighet igen.
Behandling vid gubbvad
Vid en gubbvad handlar behandlingen initialt om att minska irritation och svullnad samtidigt som man successivt börjar belasta muskeln igen.
På Roslagskliniken arbetar vi ofta med en kombination av anpassad belastning, rehabiliteringsövningar, muskelbehandling, rörlighet, cirkulation och successiv styrketräning för att hjälpa muskeln tåla belastning igen.
Vi använder även en kombination av likström och diadynamiska strömmar som en del av behandlingen vid muskel- och mjukdelsskador.
Många patienter söker sig till oss just för våra elbehandlingar vid muskelbristningar och idrottsskador. Utifrån vår kliniska erfarenhet ser vi ofta snabb minskning av svullnad, irritation och smärta vid behandling av akuta muskelskador.
Vid muskelskador vill vi inte bara minska smärta och svullnad, utan även hjälpa muskeln läka så bra och snabbt som möjligt funktionellt. Utifrån vår kliniska erfarenhet upplever vi ofta att muskeln återfår funktion, elasticitet och belastningstålighet snabbare jämfört med när skadan enbart får läka passivt. Målet med behandlingen är bland annat att skapa så bra förutsättningar som möjligt för läkningen och minska risken för stel och irriterad ärrvävnad som annars kan påverka muskeln negativt och öka risken för återkommande problem.
Vi använder behandlingen bland annat för att:
- öka cirkulationen i området
- minska svullnad
- dra ihop trasiga muskelfibrer
- minska irritation och inflammation
- stimulera läkningsprocessen
- hjälpa muskeln återfå funktion snabbare
- minska spänningar och skyddskramp i muskeln
Vid den här typen av muskelskador ser vi ofta stor fördel av att behandla intensivt under en kortare period med tätare behandlingar för att försöka påskynda återhämtningen och hjälpa patienten tillbaka till löpning, träning eller idrott snabbare.
Sammanfattning
Gubbvad är en vanlig muskelskada som ofta uppstår vid explosiva rörelser, löpning eller sporter som padel och tennis. Typiska symtom är att det hugger till i vaden, smärta vid belastning och svårt att trycka ifrån normalt.
Med rätt behandling, successiv belastning och rehabilitering blir de flesta betydligt bättre, men många går tillbaka för snabbt och får tillbaka problemen igen.
Vill du läsa mer om rehab och träning kan du läsa vår artikel om övningar vid gubbvad.
Har du fortfarande problem med vaden?
På Roslagskliniken hjälper vi både motionärer och idrottare tillbaka efter gubbvad och andra vadskador. Behandlingen anpassas efter skadans omfattning och hur snabbt du vill kunna återgå till löpning, padel eller annan träning igen.
Vi arbetar för att minska irritation och belastning samtidigt som vi hjälper muskeln återfå styrka och funktion så snabbt som möjligt.
Vanliga frågor om gubbvad
Gubbvad kommer oftast plötsligt och känns ofta som ett hugg eller en smäll i vaden. Träningsvärk kommer mer gradvis och brukar inte göra att man haltar eller måste avbryta aktiviteten direkt.
Ja, många kan fortfarande gå, men ofta med hälta och smärta när man trycker ifrån. Vid större bristningar kan det vara svårt att belasta benet normalt.
Ja, gubbvad är vanligt vid löpning, särskilt vid sprint, backlöpning eller om man ökar träningen snabbt efter ett uppehåll.
Ja, padel är en av de vanligaste sporterna där gubbvad uppstår. De snabba starterna, stoppen och riktningsförändringarna belastar vadmuskeln mycket.
Det beror på hur stor skadan är. Mindre skador kan bli bättre inom några veckor medan större bristningar kan ta betydligt längre tid. Att börja för hårt för tidigt ökar risken att skadan kommer tillbaka.
Nej. I den akuta fasen kan stretching irritera skadan mer. Belastning och rehabilitering behöver ofta anpassas successivt beroende på hur vaden reagerar.
Ofta går det att hålla igång med viss träning, men explosiva rörelser och hård belastning på vaden behöver vanligtvis minskas i början.
Ja, risken för återfall är ganska hög om man går tillbaka till löpning eller idrott innan muskeln återfått tillräcklig styrka och tålighet.
Om du har svårt att gå normalt, får kraftig smärta, stor svullnad eller inte blir bättre över tid kan det vara bra att få skadan undersökt och få hjälp med behandling och rehabilitering.
Eller vill komma tillbaka så snabbt som möjligt.
