Ont i höften vid och efter löpning är ett vanligt problem. Det kan komma under passet, direkt efter eller kännas dagen därpå. För vissa sitter det på utsidan av höften, för andra mer i ljumsken eller bak mot sätet.
Oavsett var det känns handlar det oftast om att belastningen inte fördelas som den ska.
Varför får man ont i höften när man springer?
Löpning innebär upprepade stötar där höften tar emot en stor del av kraften. För att det ska fungera krävs att muskler, leder och nervsystem samarbetar.
Om något i den kedjan inte fungerar som det ska – till exempel rörlighet i ryggen, stabilitet i bäckenet eller styrka i sätesmuskulaturen – så ökar belastningen lokalt i höften. Det är då smärtan uppstår.
Det är också därför problemet inte alltid sitter där det gör ont.
Vanliga orsaker till ont i höften vid löpning
Det finns flera olika orsaker till att höften börjar göra ont i samband med löpning. Ofta handlar det inte om en enskild grej, utan en kombination av belastning och hur kroppen hanterar den.
Överbelastning
Det här är den vanligaste orsaken. Höften utsätts för mycket kraft vid varje steg, och om du ökar mängd eller intensitet för snabbt hinner vävnaden inte anpassa sig. Då uppstår irritation i muskler eller senor, vilket ger smärta efter eller under löpning.
Löpteknik och belastningsmönster
Hur du springer påverkar hur belastningen fördelas. Det handlar inte om en “perfekt teknik”, utan om hur just din kropp tar upp kraften. Stelhet, svaghet eller asymmetrier gör att höften får ta mer belastning än den borde.
Smärta på utsidan av höften (trokanterrelaterade besvär)
Smärta på utsidan av höften är vanligt. Det beror oftast på irritation i senor och strukturer kring trochanter. Det gör ont vid belastning, tryck och ofta när man ligger på sidan.
Besvär från sätesmuskulaturen
Sätesmusklerna ska ta en stor del av belastningen vid löpning. Om de inte gör det blir de lätt överbelastade. Det känns ofta som en djup, molande värk i höften eller bak mot sätet.
Smärta från höftleden
Om smärtan sitter mer i ljumsken kan den komma från själva höftleden. Det kan handla om överbelastning, nedsatt rörlighet eller inklämningsproblematik.
Rygg och bäcken
I många fall sitter inte problemet i höften från början. Stelhet eller irritation i ländrygg eller bäcken påverkar hur belastningen hamnar i höften, vilket gör att smärtan känns där istället.
Kan man fortsätta springa?
Det beror på hur det ser ut.
Om smärtan är mild och inte förvärras kan det fungera att fortsätta, men med justerad belastning. Om det gör mer ont för varje pass, påverkar hur du springer eller sitter kvar efteråt behöver du dra ner.
Att fortsätta som vanligt trots tydlig smärta gör ofta att det blir mer långdraget.
Ont i höften vid och efter löpning – tips för att lindra smärtan
Att tillfälligt minska belastningen är ofta en bra start. Det ger kroppen möjlighet att återhämta sig.
Samtidigt behöver man jobba med det som ligger bakom. Ofta handlar det om att förbättra rörlighet i höft och rygg och stärka sätesmuskulaturen så att belastningen fördelas bättre.
Om besvären inte går över, eller kommer tillbaka så fort man ökar träningen igen, finns det oftast en bakomliggande orsak som behöver åtgärdas.
Hur vi behandlar höftsmärta
Vi utgår inte bara från var det gör ont, utan varför det gör ont.
Det innebär att vi tittar på hela funktionen kring rygg, bäcken och höft. Behandlingen kan bestå av manuell behandling för att återställa rörlighet, arbete med muskler och senor samt ett tydligt upplägg för hur du ska kunna belasta igen.
Ofta använder vi även likströmsbehandling för att påverka smärta och påskynda läkning i exempelvis muskler och senor. Det kan vara särskilt relevant vid mer långdragna besvär.
Hur lång tid tar det att bli bra?
Det beror på orsaken och hur länge besvären har funnits.
En enklare överbelastning kan gå över relativt snabbt. Mer långvariga besvär, särskilt från senor, tar ofta längre tid och kräver en mer strukturerad plan.
Vanliga frågor om smärta i höften vid löpning
Det beror på hur det känns. Om smärtan är mild och inte blir värre kan du ofta fortsätta med anpassad träning. Men om det gör mer ont för varje pass eller påverkar hur du springer behöver du dra ner.
Det handlar ofta om irritation i senor och strukturer på utsidan av höften. Det är vanligt hos löpare och hänger ofta ihop med hur belastningen fördelas i kroppen.
Nej, i de flesta fall inte. Att bara vila löser sällan grundproblemet. Det viktiga är att anpassa belastningen och jobba med det som orsakar besvären.
Det går inte alltid att avgöra själv. Smärta från ländrygg eller bäcken kan kännas i höften. Om det inte blir bättre trots att du behandlar höften kan orsaken sitta någon annanstans.
Det varierar. En enklare överbelastning kan gå över på några veckor, medan mer långvariga besvär – särskilt från senor – kan sitta kvar betydligt längre om man inte behandlar orsaken.
Överbelastning i kombination med att kroppen inte fördelar belastningen optimalt. Det handlar ofta om en mix av styrka, rörlighet och hur du belastar kroppen i löpsteget.
Vissa lättare besvär kan gå över. Men om det inte förbättras, eller kommer tillbaka så fort du börjar springa igen, behövs oftast behandling för att lösa grundproblemet.
Om smärtan inte släpper inom ett par veckor, blir värre eller påverkar din löpning är det läge att kolla upp det.
