Tennisarmbåge
Välkommen till vår sida om tennisarmbåge! Här hittar du allt du behöver veta om detta vanliga tillstånd som kan orsaka smärta och obehag utsidan av armbågen. Oavsett om du själv lider av tennisarmbåge eller vill lära dig mer om hur man förebygger det, så har vi all information du behöver. Vårt mål är att ge dig en omfattande översikt över tennisarmbåge, inklusive dess orsaker, symtom, behandlingar och förebyggande åtgärder. Tack för att du besöker vår sida och vi hoppas att du hittar all den information du söker!
Vad är tennisarmbåge?
Varför får man tennisarmbåge?
Tennisarmbåge uppstår vanligtvis gradvis och utvecklas över tid, genom upprepad och ansträngande aktivitet som belastar senorna och musklerna i underarmen. Det kan orsakas av sporter som tennis, squash, badminton och golf, men också av andra aktiviteter som involverar upprepad användning av underarmen, som exempelvis att lyfta tunga föremål, använda verktyg eller arbeta vid en dator. Tillståndet kallas ibland också ofta för musarm, men det är precis samma sak. Detta är lika vanligt hos män och kvinnor
Detta kan vara en bidragande orsak till tennisarmbåge:
- Tennis
- Padel
- Spikande
- Sågning
- Kontorsarbete
Vanliga symptom vid tennisarmbåge
Oftast beror det på att man har överansträngt eller skadat de muskelfästen som sitter vid armbågen. Det utsatta muskelfästet är gemensamt för handledens och fingrarnas sträckmuskler, och det är därför vanligt med nedsatt funktion och nedsatt kraft i hand och fingrar.
- Smärta och ömhet utsida armbåge
- Smärta och svaghet i greppet.
- Vardagliga saker som att bära matkassar, hälla upp kaffe etc smärtar
- Morgonstelhet
- Aktivitet av underarm förvärrar oftast symptomen
Hur behandlar vi detta?
Vi på Roslagskliniken har många olika behandlingstekninker att jobba med. Undersökningsmetodiken kommer leda oss till vilka strukturer, muskler, leder, nerver etc, som är påverkade och efter det väljs de tekniker som är lämplig i just ditt fall.
Vi kollar alltid igenom axelled och nacke då tennisarmbåge kan härstamma där ifrån och vi försöker alltid hitta orsaken till problemet.
Övningar för tennisarmbåge
Här är några enkla övningar som du kan göra när du fått tennisarmbåge eller i förebyggande syfte. Vi hjälper dig med mer specifika övningar när vi hittat orsaken till problemet, om det kommer från nacke, axel eller bara en överbelastning i underarmens muskulatur.
Knyt näven
Svaghet och smärta i greppet är ett vanligt symptom på tennisarmbåge. Att stärka upp underarmens muskulatur och öka toleransen kan hjälpa till att förbättra greppstyrkan.
- Sitt vid ett bord och ha underarmen vilande på bordet.
- Håll en upprullad handduk eller en liten boll i handen.
- Pressa handduken i handen och håll i 10 sekunder.
- Släpp och upprepa 10-15 gånger. Byt och gör samma sak med den andra armen.
Supination med handel
- Sitt i en stol med en hantel ståendes rakt upp i handen med armbågen vilande på knäet.
- Låt hantelns vikt rotera armen utåt och vrid handflatan uppåt.
- Vrid handen åt andra hållet tills din handflata är vänd nedåt.
- Upprepa 15-20 gånger på varje sida.
- Försök att isolera rörelsen till din nedre arm och håll överarmen och armbågen stilla.
Handduksvridning
- Sitt i en stol och håll en handduk med båda händerna, håll axlarna avslappnade.
- Vrid handduken med båda händerna i motsatta riktningar som om du skulle vrida ut vatten ur handduken.
- Upprepa 10-15 gånger och upprepa sedan ytterligare 10-15 gånger i den andra riktningen.,
Nedbromsning med hantel
- Sätt dig intill ett bord och lägg underarmen på bordet. Handen och handleden ska placeras utanför bordskanten.
- Håll en hantel i handen. Slappna av så att handen hänger.
- Lyft upp handen med hjälp av den andra handen.
- Släpp hjälphanden och bromsa vikten på nedvägen.