Golfarmbåge
Välkommen till vår sida! Här kan du lära dig allt du behöver veta om denna vanliga skada som bland annat drabbar många golfare. En golfarmbåge kan vara smärtsam och begränsande, men det finns åtgärder du kan vidta för att lindra symptomen och förhindra framtida skador.
Det är viktigt att skilja mellan golfarmbåge och tennisarmbåge, eftersom symptomen och orsakerna skiljer sig åt. Medan tennisarmbåge orsakas av överansträngning av musklerna som sträcker ut handleden och fingrarna, uppstår golfarmbåge på grund av överansträngning av musklerna som böjer armen och handen. På vår sida kan du lära dig mer om skillnaderna mellan dessa två tillstånd och få tips om hur du kan hantera din golfarmbåge.
Vad är golfarmbåge?
Varför får man golfarmbåge?
Man kan få golfarmbåge av en rad olika orsaker, men den gemensamma nämnaren är ensidiga, upprepade belastning över lång tid. Det är som sagt väldigt vanligt att även inte bara golfare drabbas av detta utan det är även hantverkare, bergsklättring, racketsport, styrketräning eller vid datorarbete.
Detta kan vara en bidragande orsak:
- Golf
- Ensidigt datorarbete
- Spikar
- Sågar
- Styrketräning
- Bergsklättring
Vanliga symptom vid golfarmbåge
Oftast beror det på att man har överansträngt eller skadat de muskelfästen som sitter vid armbågen. Det utsatta muskelfästet är gemensamt för handledens och fingrarnas böjningsmuskler, och det är därför vanligt med nedsatt funktion och nedsatt kraft i hand och fingrar.
- Smärta insida armbåge
- Svaghet i hand och handled
- Stelhet och smärta i armbågen och smärtar att knyta näven
- Domningar och stickningar som kan stråla ut i fingrarna.
Hur behandlar vi detta?
Vi på Roslagskliniken har många olika behandlingstekninker att jobba med. Undersökningsmetodiken kommer leda oss till vilka strukturer, muskler, leder, nerver etc, som är påverkade och efter det väljs de tekniker som är lämplig i just ditt fall.
Vi kollar alltid igenom axelled och nacke då golfarmbåge kan härstamma där ifrån och vi försöker alltid hitta orsaken till problemet.
Övningar för golfarmbåge
Här är några enkla övningar som du kan göra när du fått golfarmbåge eller i förebyggande syfte. Vi hjälper dig med mer specifika övningar när vi hittat orsaken till problemet, om det kommer från nacke, axel eller bara en överbelastning i underarmens muskulatur.
Knyt näven
- Sitt vid ett bord och ha underarmen vilande på bordet.
- Håll en upprullad handduk eller en liten boll i handen.
- Pressa handduken i handen och håll i 10 sekunder.
- Släpp och upprepa 10-15 gånger. Byt och gör samma sak med den andra armen.
Supination med handel
- Sitt i en stol med en hantel ståendes rakt upp i handen med armbågen vilande på knäet.
- Låt hantelns vikt rotera armen utåt och vrid handflatan uppåt.
- Vrid handen åt andra hållet tills din handflata är vänd nedåt.
- Upprepa 15-20 gånger på varje sida.
- Försök att isolera rörelsen till din nedre arm och håll överarmen och armbågen stilla.
Handduksvridning
- Sitt i en stol och håll en handduk med båda händerna, håll axlarna avslappnade.
- Vrid handduken med båda händerna i motsatta riktningar som om du skulle vrida ut vatten ur handduken.
- Upprepa 10-15 gånger och upprepa sedan ytterligare 10-15 gånger i den andra riktningen.
Nedbromsning med gummiband
- Sitt med handleden utanför en kant och med stöd för underarmen på ett bord. Handflatan ska peka uppåt.
- Håll i ett elastiskt band med handen.
- Böj handleden uppåt mot bandets motstånd.
- Upprepa 10-15 gånger