Ont insida knä vid golf är vanligare än många tror. Smärtan kommer ofta smygande efter en golfrunda eller börjar kännas tydligare dagen efter spel. För vissa gör det ont direkt i svingen. För andra kommer värken efteråt när knät blivit irriterat och överbelastat.
Många golfare beskriver att det hugger eller ömmar på insidan av knät vid rotation, gång i backar eller när de vrider kroppen över benet i svingen. Besvären sitter ofta medialt i knät, alltså på insidan nära mediala ledbandet eller mediala ledspringan.
I många fall handlar det inte om en akut skada, utan om att knät utsätts för upprepad vrid- och sidobelastning under golfsvingen, särskilt om man spelar mycket, går långa rundor eller plötsligt ökar belastningen.
Varför får man ont på insidan av knät vid golf?
Golf ser lugnt ut utifrån, men själva golfsvingen skapar ganska stora krafter genom knä, höft och rygg.
När du svingar roterar kroppen snabbt samtidigt som fötterna är relativt fixerade mot marken. Det gör att knäna måste hjälpa till att både stabilisera, bromsa och föra kraften vidare genom rörelsen.
Hos högerspelare belastas knäna på olika sätt under svingen. Det främre benet, alltså vänster ben, tar ofta mycket rotations- och bromskraft när kroppen roterar genom bollträffen och follow-through. Samtidigt utsätts det bakre benet, höger ben, för vridning och sidobelastning när kroppen driver runt i svingen.
Vanligtvis klarar knäna den här belastningen utan problem. Kroppen är byggd för att hantera både rotation och kraftöverföring under rörelse. Men om rörligheten i exempelvis höft eller fotled är nedsatt, stabiliteten är sämre eller tekniken gör att belastningen hamnar ojämnt genom knät kan trycket på insidan av leden bli betydligt större över tid.
Om höfterna är stela, stabiliteten är nedsatt eller belastningen blir för stor kan strukturerna på insidan av knät börja bli irriterade. Det gäller särskilt om man spelar mycket golf under kort tid eller går många långa rundor.
Vanliga strukturer som kan bli irriterade är framför allt:
- Mediala kollateralligamentet (MCL)
- Mediala ledspringan och menisken
- Muskelfästen runt insidan av knät
- Ledkapsel och omkringliggande vävnader
Belastningen blir ofta större om man:
- spelar många hål under kort tid
- går mycket i kuperad terräng
- har nedsatt stabilitet i höft eller bål
- har stelhet i höft eller fotled
- överroterar i svingen
- snabbt ökar mängden golf
Många märker också problem efter att ha behövt dra eller putta sin golfvagn istället för att använda elvagn, eftersom belastningen på ben och knän då ökar ytterligare under flera timmar.
Vad händer i knät under golfsvingen?
Under golfsvingen sker en ganska komplex rörelse genom hela kroppen där kraft ska överföras från marken, genom benen och upp genom överkroppen till klubban.
När kroppen roterar över benen samtidigt som fötterna står kvar mot marken uppstår både vridning och sidobelastning genom knäleden. Knäna behöver samtidigt bromsa och stabilisera rörelsen för att kroppen ska kunna skapa kraft och kontroll i svingen.
Knät är inte gjort för att hantera stora mängder rotation under belastning under lång tid. Om vävnaderna inte hinner återhämta sig mellan rundor eller träningspass kan området på insidan av knät börja bli irriterat och känsligt.
Det behöver inte betyda att något är trasigt. Ofta handlar det mer om irritation och överbelastning i strukturer runt leden än om en större akut skada.
När området blir irriterat är det vanligt att knät känns:
- stelt
- varmt
- svullet
- ömt vid tryck
- smärtsamt vid rotation, gång eller efter golfspel
Många märker också att smärtan kommer först efter rundan eller senare på kvällen när irritationen och inflammationen hunnit öka.
Vanliga symtom vid ont insida knä vid golf
Behandling vid ont insida knä vid golf beror på vilka strukturer som är irriterade och hur länge besvären funnits.
Vanliga symtom är:
- Smärta på insidan av knät
- Ömhet över mediala ledbandet
- Värk efter golfspel
- Smärta vid vridning
- Stelhet efter stillasittande
- Svullnad eller värme i knät
- Smärta när man går i trappor eller backar
- Känsla av irritation djupt inne i knät
Vissa känner mest av knät under svingen. Andra får istället ont senare på kvällen eller dagen efter.
Vanliga orsaker till smärta på insidan av knät vid golf
Irritation i mediala kollateralligamentet (MCL)
Det här är en av de vanligaste orsakerna.
Mediala kollateralligamentet sitter på insidan av knät och hjälper till att stabilisera leden mot sidokrafter. Vid upprepad golfbelastning kan ligamentet bli irriterat och inflammerat utan att vara av.
Det är vanligt med:
- palpationsömhet medialt
- värk vid vridning
- smärta efter längre rundor
- lätt svullnad och värme
Medial meniskirritation
Rotation under belastning kan också irritera menisken på insidan av knät.
Då sitter smärtan ofta djupare inne i leden och kan ibland ge:
- huggsmärta
- låsningskänsla
- smärta vid huk eller vridning
- obehag när man reser sig
Artros eller degenerativa förändringar
Hos äldre golfare finns ibland redan lite artros i knät. Golfen behöver inte vara orsaken från början, men belastningen kan provocera ett redan känsligt knä, vilket kan göra att man får ont insida knä vid golf.
Då är det vanligt att knät reagerar med:
- stelhet
- svullnad
- värk efter belastning
- irritation efter längre rundor
Överbelastning från gång och underlag
Många underskattar hur mycket belastning en golfrunda innebär.
18 hål innebär ofta många kilometers gång, ibland på ojämnt underlag och med upprepade rotationer genom knäna. Det kan räcka för att överbelasta ett känsligt knä även om själva svingen inte känns så farlig.
Behandling vid ont på insidan av knät vid golf
Behandlingen beror på vilken struktur som är irriterad och hur länge problemen funnits.
Målet är oftast att:
- minska irritation och inflammation
- förbättra belastningstålighet
- minska vridstress genom knät
- få tillbaka stabilitet och kontroll
I tidiga skeden kan det vara bra att:
- minska belastningen några dagar
- undvika provocerande rotationer
- hålla igång med lugn rörelse
- jobba med stabilitet och styrka
Många blir hjälpta av behandling som fokuserar på:
- att minska irritation i vävnaden
- förbättra rörlighet i höft och fotled
- förbättra kontroll i ben och höft
- minska belastningen genom knät i svingen
Vid mer långdragna eller kraftiga besvär kan vidare undersökning ibland behövas för att bedöma exempelvis menisk eller artrosförändringar.
Sammanfattning
Ont på insidan av knät vid golf är vanligt och beror ofta på att knät utsätts för upprepad vrid- och sidobelastning under svingen och under långa rundor.
Vanliga orsaker är irritation i mediala kollateralligamentet, meniskirritation eller överbelastning i leden. Många får ont efter mycket spel, längre rundor eller förändrad belastning.
Med rätt behandling, belastningsanpassning och rehabilitering går det ofta att minska besvären och komma tillbaka till golfen igen utan att knät fortsätter bli irriterat.
Har du ont på insidan av knät vid golf?
Ont på insidan av knät vid golf beror ofta på irritation och överbelastning i strukturer runt knäleden. På Roslagskliniken hjälper vi golfare med undersökning, behandling och rehabilitering för att minska smärtan och hjälpa dig tillbaka till golfen snabbare.
Vanliga frågor om ont insida knä vid golf
Golfsvingen skapar vrid- och sidobelastning genom knät samtidigt som kroppen roterar över benen. Om belastningen blir för stor eller om kroppen har nedsatt rörlighet eller stabilitet kan strukturer på insidan av knät bli irriterade.
Ja, knäsmärta efter golf är ganska vanligt, särskilt hos personer som spelar mycket, går långa rundor eller nyligen ökat belastningen. Smärtan sitter ofta på insidan av knät.
Golf kan irritera menisken, särskilt vid upprepade rotationer under belastning. Det betyder dock inte alltid att menisken är trasig. Ofta handlar det om irritation och överbelastning i området.
Det beror på hur mycket besvär man har. Mild irritation kan ibland fungera att spela med om belastningen anpassas, men om knät blir mer svullet, smärtsamt eller instabilt bör man minska belastningen och undersöka orsaken.
Det är vanligt att irritation och inflammation ökar efter belastningen. Därför känner många mer stelhet, svullnad och smärta senare på kvällen eller dagen efter rundan.
Ja, stelhet i exempelvis höft eller fotled kan göra att kroppen kompenserar genom knät under svingen. Det kan öka belastningen på insidan av knät över tid.
Ja, i många fall hjälper behandling, belastningsanpassning och rätt rehabilitering för att minska irritationen och förbättra stabilitet och belastningstålighet i knät.
Du bör söka hjälp om knät svullnar mycket, låser sig, känns instabilt eller om smärtan inte förbättras trots vila och anpassning av belastningen.
Ja, ont insida knä vid golf är vanligt hos både motionärer och mer erfarna golfare. Ont insida knä vid golf kommer ofta smygande efter många rundor, ökad belastning eller mycket rotation genom knäna under svingen. Belastningen kan då irritera strukturer på insidan av knät som mediala ledbandet, menisken eller ledkapseln.
